🧘‍♀️運動後放鬆伸展🤸‍♂️  ⬇️歡迎追蹤 @yeeping_nom #小儀學營養 #小儀動起來 . . ✅獲取更多實用的飲食和健康小知識‼️ ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ 👭趕緊Tag他／她一起學營養吧～！ 🔥喜歡就趕緊收藏起來吧!  運動後絕對要 放鬆伸展‼️‼️  因為它可以增加肌肉的 伸展和收縮性✅ 還有助於肌肉線條的塑形✅  長期運動後伸展 會造成肌肉緊繃 局部壓力變大 甚至發炎影響 運動效果❌  ❤️先四足跪姿後，一腳往後伸直讓足背碰地，一腳往內盤（可以的話盡量呈90度角），盤起來那邊的屁股碰地，雙手可以慢慢往前趴  ❤️腳掌碰腳掌，慢慢將兩腿往地輕壓，可以的話再幫我身體往前趴地  ❤️先掌撐姿勢後，眼睛看著腳，一腳膝蓋微微往前屈，一腳腳掌踩地  ❤️四足跪姿後，一腳尖呈45度往前跨步（可以的可以再往前跨些），腳往後屈曲搭配對稱手握住  ❤️嬰兒勢，四足跪姿後，屁股往後坐，手往前延伸至感覺腋下快碰地的感覺🤣  ❤️四足跪姿後，一手穿過另一邊至肩膀碰地，屁股不往後坐  ❤️蛇式，趴地，雙手手心朝地放至身體兩側，將身體往上撐起，頭部慢慢往後  ❤️超人起飛式（自己亂取🤣），趴地後，雙膝往後屈曲，雙手握住腳踝，吸飽氣後吐氣同時將身體往上提起來   喜歡的話可以⬇️ 📥收藏  💗點愛心 🌟追蹤 @yeeping_nom  👇 趕緊留言還想看什麼文  🍳80%靈活飲食+🏋️‍♀️20%訓練運動=更好的你💪  ⬇️增肌減脂計劃❤️  https://linktr.ee/eunyee #workout #stretchingexercises #stretchingtips #trainingday #healthylifestyles #love #goodvibes #fitnessmotivation